পেটের মেদ নিয়ে দুশ্চিন্তা? সময় করে প্রতিদিন জিমে যাওয়াটাও হয়ে উঠছে না? আপনি কি জানেন, ঘরে মাত্র ৫ মিনিট ব্যয় করে খুব সহজ কিছু এক্সারসাইজ করা যায়? আর এই এক্সারসাইজগুলো পেটের মেদ কমাতে খুব বেশি কার্যকরী! আজকে এরকম ৫টি ইজি ও কুইক এক্সারসাইজ আমাদের করে দেখাবেন ন্যাশনাল জিমনাস্টিক অ্যাথলেট এবং বেটারলাইফ ইয়োগা ও অ্যারোবিক্স সেন্টার (betterlife yoga & aerobics center)- এর ফিটনেস ইন্সট্রাক্টর মিস মুশফিকা আক্তার বিথি। চলুন তাহলে জেনে নেই কিভাবে পাবেন মেদহীন পেট!
সঠিক সময়ে খাবার খান
ঠিকঠাক সময়ে ঠিকঠাক খাবারই কিন্তু আপনার শরীরকে আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে। ডাক্তাররা বলেন ঘুমনোর আগে বেশী খাবার খেলে ওজন তাড়াতাড়ি বাড়ে। তাই রাতে বেশী খাওয়া এড়ান। আর সময়ে খান। একসাথে অনেক খাবার নয়, বরং ৩-৪ ঘণ্টা ছাড়া ছাড়া অল্প খাবার খান। ঠিকঠাক ডায়েট চার্ট মেনে চলুন।
কি খাবেন
শস্যজাতীয় খাবার দেখবেন আপনার ডায়েটে যেন বেশী করে আটা, বার্লি, ওটস ইত্যাদি শস্যজাতীয় খাবার থাকে। কারণ এতে ফ্যাট কম থাকে ও ফাইবারের পরিমাণ বেশী থাকে। ‘ইউনাইটেড স্টেটস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার’ তাদের এক গবেষণায় জানিয়েছে ১৯ থেকে ৫০ বছর বয়সি মেয়েদের দিনে প্রায় ১৭০ গ্রাম করে শস্যজাতীয় খাবার খাওয়া উচিত। ভাতের বদলে রুটি খাওয়া অভ্যেস করুন। দেখবেন শরীরে বাড়তি মেদ জমা হচ্ছে না।
প্রোটিন জাতীয় খাবার
বেশী করে লীন মিট খাওয়া অভ্যেস করুন। শরীরকে টোনড রাখার জন্য কিন্তু লীন মিট খাওয়া অত্যন্ত দরকার। লীন মিটে ফ্যাট কম থাকে। মাছ ও মুরগির মাংস খাওয়া অভ্যেস করুন। নিয়ম করে মাংসের স্টু খান। দেখবেন খাবারে যেন তেল-ঝাল বা মশলা না থাকে। রেডমিট খাওয়া বন্ধ করুন। তাছাড়া বিনস, ডাল, ডিমের সাদা অংশে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। সেগুলোও নিয়ম করে খান। ‘ইউনাইটেড স্টেটস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার’ ১৯ থেকে ৩০ বছর বয়সি মেয়েদের প্রায় ১৬০ গ্রাম করে প্রোটিন প্রতিদিন খাবার পরামর্শ দেন।
প্রচুর শাক-সবজি ও ফল খান
ওজন কমানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে আপনাকে প্রচুর শাক-সবজি ও ফল খেতেই হবে। কারণ ফলে ক্যালোরি কম থাকে ও শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য পরিপোষক, যেমন ভিটামিন, মিনারেলস অনেক বেশী পরিমাণে থাকে। পালংশাক বা অন্যান্য পাতাওয়ালা সবুজ শাক আপনার ডায়েট চার্টে যোগ করুন। ব্রকোলি, বীট খান ও সবুজ সবজি খান। আর বেরী জাতীয় ফল, আপেল, লেবু ইত্যাদি প্রচুর পরিমাণে খান। মুভি স্টাররা কিন্তু ফল আর সবজি প্রচুর পরিমাণে খান। কারণ ওগুলি আমাদের ত্বককে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে। ‘ইউনাইটেড স্টেটস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার’ ১৯-৫০ বছরের মহিলাদের দিনে আড়াই কাপ করে সবজি ও ১৯-৩০ বছর বয়সের মহিলাদের ২ কাপ করে ফল খেতে বলেন।
আর ডায়েট থেকে ফ্যাটকে কিন্তু পুরোপুরি বর্জন করবেন না। অলিভ অয়েল, কাঠবাদাম, তেলযুক্ত মাছ আপনার ডায়েটে অবশ্যই রাখুন। দিনে প্রচুর পরিমাণে জল খান।
যা খাবেন না
অত্যধিক পরিমাণে ঘি, মাখন খাওয়া বন্ধ করুন। বাইরের ফাস্টফুডও এড়িয়ে চলুন। ফাস্টফুড আপনার শরীরের ওজনকে খুব বাজে ভাবে বাড়িয়ে দেয়। কোল্ডড্রিঙ্কস, অ্যালকোহল, চিনি খাওয়া ছেড়ে দিন।
কিছু হালকা ব্যায়াম করুন
ডায়েট আপনার শরীরকে সুন্দর বানানোর জন্য অনেকটা সাহায্য করলেও আপনাকে অল্প কিছু ব্যায়াম কিন্তু ঘরে বসে করতেই হবে। রোজ আধঘণ্টা ব্যায়ামের জন্য রাখুন। কপালভাতি অবশ্যই করুন আর কিছু সাধারণ পুশ আপ, সিট আপ ইত্যাদি করুন। আর ব্যায়াম করার জন্য কোনো বিশেষজ্ঞের সাথে অবশ্যই যোগাযোগ করুন.
আর রাতে ভালো করে ঘুমান। ভালো করে ঘুম কিন্তু আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। আর রাতে কম ঘুম হলে তা কিন্তু আপনার ওজনও বাড়িয়ে তোলে।
তাই সুস্থ থাকুন আর ভালো খাওয়াদাওয়া করুন। দেখবেন সুন্দর শরীর অটোমেটিক্যালি পেয়ে যাবেন। আর নিজের ওপর কনফিডেন্স আনুন। আর একটা টাইমলাইন ফিক্স করুন। তাহলে দেখবেন নিজের তাগিদে নিজেই দৌড়চ্ছেন সুন্দর হয়ে উঠতে